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91、提高心血管肌能训练一般训练原则:

⑴包括摄入大量水,体内代谢需要有水的参与,穿着适合的运动装及运动鞋,训练前注意保暖,训练中注意降温,注意训练频率、强度和持续时间,掌握正确呼吸。并从易到难在心血管淫漫训练前必须进行准备活动,训练后也应做整理准备活动。当训练者的水平和技术有所有提高后,要增加新的内容和方法。

⑵补水:水是人体内重要营养物质清川静江之一,同时还能够调节人体的温度。水能够携带其它营养物质参与体内许多化学反应。水能够溶解维生素、氨基酸、葡萄糖、矿物质可以在关节之间起到润滑和保护作用。在大强度作用下,人体每小时损失水分大约有1.9~3.8升,但消化耗腿歌系统每小时只能吸收0.95升水。

⑶训练频率、强度和持续时间:通常情况下,心血管系统功能训练要遵循以下原则:

①频率:每周2-5次

②强度黑糖群侠传全集优酷:最大心率的50%-85%

③持续时间:20-60分钟。大多数练习者应该选择中到大强度训练。

健康状况不佳者可选择短时间、低强度练习。每次运动至少10分钟,每天总共练习时间达到20-60分钟。

⑷古河胜通常情况下,心血梁梓靖管系统功能训练呼吸要保持放松和有节割掉腋下汗腺会留疤吗奏。联系着训练强度在低到中强度时,只用鼻子呼吸。当呼吸强度加大时,可以用鼻子和嘴巴同时呼吸,这样可以将更多氧气供给给呼吸系且试天下番外风息圆房统。

⑸增加或更新的练习项目:体能教练在训练中汤加丽不断增加或更新训练项目会以不同的方式锻炼身体肌肉。虽然新的训练方法同以前某个锻炼方法相比,可能有交叉重叠的锻炼部位,但肯定武侠世界直播系统会有不同之处。

92、走路技术:

(1)正确身体姿势:走路时,上体要保持正直感恩节,滨崎真绪,验孕,挺胸抬头,眼睛平视,两肩保持放松,不要弯腰。使耳朵、肩部和臀部保持在同一垂直平面内。

(2)步幅:训练者要尽可能加大步幅,动作要放松,膝关节要抬高,臀部肌汤小团免费阅读肉要发力。

(3)摆臂动作:摆臂时夜色如澜肩关节要放松,随着脚步速度的加快和幅度的加大,摆臂动作也要随之加大。当走路速度较快时,肘关节弯曲呈90度。

(4)脚步动作:让训练者逐步掌握在脚部着地时以脚后跟柔和着地,妩媚女然后过度到全脚掌的方法。

9Fay霞宝3、跑步:

(1)主要训练肌肉部位:股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、髂腰肌、胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌。跑步也是提高心血管机能水平的练习,适合体质差的人,也适合运动员进行专项练习。跑步同走路相似,消耗的能量较大,因此对心血管系统水平要求较高。因为跑步时肌肉能量不仅要用与身体的水平前移,还有纵向的能量消耗。

(2)跑步缺点:对下肢冲击力较大。当单脚着地时,作用力相当于人体自重的2-4倍,这对人体解剖结构的危害性较大,可能会给人体造成一定伤害。

(3)要点:刘朝霞经典保险话术

①正确身体姿势:跑步时上体要保持正直,挺胸抬头,眼睛平视,两肩保持放松,不要弯腰。使耳朵、肩部、臀部保持在同一垂直平面内。正确跑步姿势能提高训练者效果,减小对脊柱和竖脊肌的压力。

②步幅:训练者跑步时要尽可能加大步幅,动作要放松,膝关节要抬高,臀部肌肉要用力。要提高跑东方狼鱼步成绩,可以通过增大步幅,提高步频。步长取决于腿长、柔韧性、力量、协调性和疲劳程度。在跑步时,迈出脚应该位于身体正下方着地,脚部过于靠前,地面对下肢的运动方向相反的反作用力较大,造成不必要制动效果。增大步幅最好方法是增加腘绳肌的力量和柔韧性。

③摆臂动作:摆臂时,肩关节要放松,随着脚步速度的加快和幅度的加大,摆臂动作也要随之加大。当跑步速度较快时,肘关节要弯曲呈90度。有些摆臂动作是以肩部为轴的,但这样会消耗较多的能量,可以以dnf枫树精灵希尔蒂肘关节为轴,上下摆臂。摆臂动前臂要位于胸部和腰部之间的高度,若摆臂过高,容易造成肩部和颈部的疲劳,摆臂过低,会使上体过分前倾。手掌可与自然半握姿势,不要紧握成拳。向前摆动时,手可以接近胸部高度,向后摆动时,接近臀部高度,手臂在体前摆动时,可以向内测摆动,但不要超过身体的正中位置。腕关节放松,但不要过于放松。

④脚步动作:让训练者逐步掌握,在脚部着地时,以脚后跟柔和着地,然后过度到全脚掌的方法。这样可以减少能量消耗,降低损伤可能性,由脚后跟过度到前脚掌的着地方式是最安全的,尤其对于长距离跑步的训练者,脚步会很好地吸收地面对下肢的反作用。

⑤步频:训练者可以进行一些快速、放松的脚步练习,来加快步频。另外,还可以进行一些抗阻力练习,使训练者达到加快步频的目的。

94污慢抗住训练主要目的:

(1)肌肉耐力:肌肉耐力增强的结果就是肌肉在长时间抗阻运动中重复最大强度运动能力

(2)肌肉增粗

(3)肌肉力量:通常训练者参加抗阻训练的目的都是为了提高运动能力。与肌肉耐力和肌肉增粗的训练相比,发展肌肉力量的训练负荷比较大,因此,除非客户受过良好的抗阻训练,否则应该采取肌肉增粗或肌肉耐力瓦希库尔训练,从而开始习惯“力量”训练。

95抗阻训练类型:所有训练都可以分成核心练习和辅助练习两个部分。划分基础是所包含的关节范围、肌肉动员的大小和运动对实现目标的作用。

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